mc na prostych nogach

[...] Przy martwym ciągu obowiązuje ponadto zasada, że im bardziej w cwiczenie zaangażujemy nogi, tym większy "zastrzyk" hormonów anabolicznych otrzymamy. Tak więc MC techniką sumo jest jak najbardziej wskazany, odpada za to MC na prostych nogach (po co komu w ogóle takie dziwne cwiczenie?). Zmieniony przez - Knr w dniu 2005-01-20 09:56:16

Jeżeli chodzi o dwugłowe uda warte uwagi są następujące ćwiczenia: RDL, mc na prostych nogach, żuraw.

[...] plecy a nie kaptury -"SZTRUGSY"4x10 Piatek: nogi przedramie: -wspiecia na palce w staniu - Przysiady ze sztangą na barkach dużuć coś np. mc na prostych nogach przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x 10 -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x 10 sobota melanz niedziele kuracja pomelanzowa:D [...]

A coś takiego ? Trochę skróciłem. Mam nadzieję, że nie proszę o wiele ? : P **WTOREK KLATKA 10 S 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s (12,12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM + 3s (12,12,10) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM - 3s (12,12,10) TRICEPS 7 S 1.DIPSY 4s max 2.FRANCUZY ZE SZTANGĄ LEŻĄC 3s (12,12,10,8) [...]

[...] - rozpietki 2X8 barki : - wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 triceps : - francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 plecy/nogi : - wiosłowanie 3X8 - mc na prostych nogach 3X8 - przysiady 3X8 biceps : - uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 - modlitewnik 1X8 lydki : - wspiecia na palcach z obciazeniem 2Xdo oporu Trening ten bede [...]

[...] tutaj progresję 5.po przysiadach dałbym jeszcze suwnicę 3s 6."maszyna 12/12/12" tuchyba chodzi o uginanie jeśli tak to dobrze jeśli nie masz takiej możliwości i nie masz suwnicy j/w to daj tu prostowanie nóg a potem mc na prostych nogach wtedy na pewno klata będzie dobrze rosła Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-04 19:48:57

a po co komu urozmaicenia, wiosłowanie w opadzie hantlem, sztangą w 3 chwytach, MC, podciaganie, MC na prostych nogach, itp znalazło by sie tego wiecej ale po co robic wiecej

Widzę że nie garniesz się do ułożenia nóg więc Ci pomogę. Przysiad ze sztangą na karku 4x10, Wykroki z hantlami, Mc na prostych nogach 4x10, wzniosy na palcach stojąc 4x max Bardzo ważne!!!! naucz się najpierw techniki z samym gryfem a pożniej zacznij z obciążeniem bo tylko krzywdy sobie narobisz. Poczytaj w atlasie ćwiczeń [...]

aaa, co do barków : wzniosy no boki stojąc - 4 serie wzniosy na boki w opadzie - 4 serie czym to sie różni? i dzisiaj już robiłem nogi i teraz mam pytanie : Mc na prostych nogach 4x1 - to nie jest na plecy? robiłem to tak jak widziałem na youtube z K** i Wykroki z hantlami też 4 razy? Zmieniony przez - muuooDyy w dniu 2012-01-02 22:18:17

o właśnie nie ma nóg w planie B :D trza dodać a i tutaj pytanie co dodać? coś na tył ud? mc na prostych nogach?? oraz po jakiej partii dodać?

Poszukałem i coś takiego udało mi się znalezc : A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 [...]

A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s 12 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s maxy Brzuch - ABS II B Nogi: - [...]

po co dawac na plecy np dwa cwiczenia po dwie serie jak mozna dac jedno po 3 albo4. A Nogi: - MC na prostych nogach 4s 12 10 Plecy: - podciąganie na drazku 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s 12 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - [...]

Tak sie zastanawiam czy nie było by dobrym rozwiązaniem zamienić trening wtorkowy ze środowym. Dzięki temu ramiona będą miały więcej czasu na odpoczynek ( ofc wtedy wywalę mc na prostych nogach aby prostowników nie przemęczyc.

Dobra, niech będzie :) Niech wygląda to tak: Nogi: Przysiad 3s Plecy: MC na prostych nogach 3s Klatka: Ławka Prosta 3s Plecy: Drążek Nachwytem 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Łydki: Wznosy na palcach stojąc 3s I na koniec brzuch który ćwiczę 5 razy w tygodniu. Ujdzie? Dodam że z drążka nie zrezygnuje, więc [...]

[...] potrzebne na trica pierwsze 2 w 100% wystarczą W środę martwy ciąg na początku reszta ok, na czworobok jedno ćwiczenie w 4 s w bicepsie wyrzuć jedno ćwiczenie i tutaj zrób też przedramię w piątek dałbym jeszcze suwnice mc na prostych nogach, jeśli chcesz zwiększyc masę to nie oszczędzaj nóg Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-22 14:14:55

[...] na ławce skośnej 3/12 -Uginanie nadgarstków podchwytem 4/12 Trening nr.3 ( czwartek) -Przysiad ze sztangą z przodu 2/15 2/6 2/15 -Hack przysiad ze sztangą 4/15 -MC na prostych nogach,podkładki pod śródstopie 6/12 -Wykrok na każdą nogę ze sztangą/przysiad ze sztangą 3/10 -Ośle wspięcia 6/25 Aeroby zawsze po treningu ok. 40 min i w dni nie [...]

Przede wszystkim nie robiłbym tylu form martwego ciągu w skali tygodnia. Myślę, że z zestawu B można wyrzucić ten mc na prostych nogach i dać klasyka przed bułgarem. Wtedy oczywiście usuwasz ciąg z zestawu a.

oj kolego nie masz pojęcia ;p tak jak napisał ziomlogos ciezko przysiad <- cw bazowe mc na prostych nogach <- te 2 uzupelniajace bliskie wykroki lekko uginanie w lezeniu <- 2 cwiczenia lekkie na partie prostowanie w siadzie ale jak nie wiesz co to cwiczenie bazowe i uzupelniajace tosobie poszukaj ;p Zmieniony przez - [...]

B) Wystarczy wyciskanie na barki, Uwierz mi. D) Trzymaj. E) Lepiej bez przerwy, bo przez tydzień znów się roztrenujesz. E) Daj po jednej serii na ćwiczenie, przy "10" dasz dwie serie, przy "5" trzy. Na klatę dwa ćwiczenia, na nogi siad i MC na prostych nogach, na plecy wiosła i podciąganie, na ramiona wyciskanie.